Quelques repères sourcés qui expliquent pourquoi la programmation proposée par VFitLab met autant l'accent sur le renforcement musculaire et la régularité — pas juste pour la performance, mais pour la santé sur la durée.
Selon plusieurs études, la pratique régulière d'une activité physique est associée à une réduction de la mortalité précoce de l'ordre de 29 à 41%. L'Organisation Mondiale de la Santé confirme cette association chez les adultes comme chez les personnes âgées, avec une réduction du risque de mortalité toutes causes confondues et des principales maladies chroniques.
Chez les personnes suivies pour un cancer, une force musculaire plus faible est associée à un risque de mortalité accru, indépendamment du traitement. Une perte de masse musculaire même modérée est associée à une hausse notable du risque de décès. Le muscle n'est donc pas qu'une question d'esthétique ou de performance : c'est un indicateur de santé à part entière.
La sarcopénie — la perte progressive de masse et de force musculaire liée à l'âge — est un facteur de risque majeur de perte d'autonomie, de chutes et d'hospitalisation chez les personnes âgées. Elle n'est pas une fatalité : le renforcement musculaire régulier fait partie des réponses reconnues pour la ralentir.
L'entraînement en résistance (musculation) est identifié comme un moyen efficace d'augmenter la force musculaire et de préserver la masse maigre — y compris chez des personnes suivies pour une pathologie lourde, où il est aujourd'hui recommandé en complément du parcours de soin.
Une analyse portant sur la variété des activités physiques pratiquées montre qu'une pratique diversifiée est associée à un risque de mortalité toutes causes inférieur d'environ 19% par rapport à une pratique moins variée, à quantité totale d'activité égale — un argument de plus pour une programmation qui évolue plutôt qu'un même mouvement répété indéfiniment.